中考将至，如何让学生调整生物钟

来源：东外阅读： 2987 日期： 2015/6/24

历年中考过后，总有些考生，特别是一些优秀考生总觉得发挥不理想，中考两天没有进入最佳状态，咎其原因之一是考生生物钟调整出了问题。

什么是生物钟？能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟。地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律。

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期节律。许多学者的研究表明：按照人的心理、智力和体力的生物节律来安排每一天、一周、一月、一年的作息制度，能够提高工作效率和学习成绩。所谓智力生物节律，就是人有时记忆好，有时则差，有一定规律。反之，假如突然不按体内生物钟的节律安排作息，人就会感觉疲劳，精力不能持久集中，思维的敏捷性、思维的突破性、爆发性的质量就低、在精神上，心理上就感觉不舒适。

人体一天中生理波动是有规律可循的，我们挑选了四个时间段展示给考生：

上午九点：神经兴奋提高，记忆力保持最佳状态，此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
上午十点：人体处于第一次最佳状态，积极性上升，此时创造力处于最旺盛时刻，任何工作都能胜任。

下午两点：精力消退，这时是24小时周期中的低潮阶级，此时反应迟缓。

下午三点：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨，工作能力逐步恢复，是分析问题和创造性最旺盛时刻，可持续数小时。

依据生物钟的节律，考生如何调整自己的生物钟？

一、考生要十分明确：中考前二十天是进入生物钟调整最佳时期！

二、改变目前复习备考状态，许多考生形成了晚睡的习惯，到了第二天上午十点钟后开始发懒，兴奋不起来，而中考这个时段正需要体力充沛、精神集中的时段。

三、从现在开始按照中考期间的作息时间安排自己一天的复习工作和生活，逐步将生物钟调整过来：

① 改变睡眠作息时间：每天22：00入睡，第二天早上6：00—6:30起床。

② 起床洗漱完毕后简单活动一下身体，以徒手操为最佳。

③ 早餐时间：7:00—7:30。

④ 上午9:00左右，人体逐步进入兴奋状态。